AQ förbättrar och förlänger livet

Det är snart ett år sedan vi lanserade AQ – världens mest exakta mått på hälsoeffekterna av fysisk aktivitet. Tillsammans med ett löfte om stora hälsofördelar genom att använda vår app och hålla sig över 25 AQ. Eller helst 100.

Tidigare i år publicerades äntligen de första resultaten som vi har marknadsfört i en vetenskaplig tidskrift – den högt ansedda Progress in Cardiovascular Diseases. Nu kan vi alltså entydigt konstatera att AQ kan förebygga allvarliga sjukdomar och för tidig död.

Hur forskningen genomfördes

1. Mellan 1994 och 2017 deltog mer än en halv miljon människor i en stor befolkningsundersökning. De mätte sin längd, vikt och blodtryck, lämnade blodprover och svarade på frågor om sin egen hälsa. De rapporterade också hur fysiskt aktiva de var.
2. NTNU-forskarna beräknade AQ för alla deltagare och delade in dem i grupper från 0 AQ (inaktiva) upp till >200 AQ.
3. Sedan tog de reda på vilka av deltagarna som hade avlidit fram till 2021 och vad de hade dött av.
4. Slutligen analyserade forskarna vid NTNU om risken att dö av olika sjukdomar hade något samband med AQ-nivån.

Vad analysen visade

1. Personer som uppnådde minst 100 AQ levde i genomsnitt fem år längre än de som var inaktiva.
2. Risken att dö i förtid minskade avsevärt för båda könen och i alla åldersgrupper om man uppnådde minst 100 AQ. Effekten var mest uttalad för äldre, där 100 AQ minskade risken med 30–35 %.
3. För dem med 100 AQ minskade risken att dö av hjärt-kärlsjukdomar med cirka 30 %. Risken att dö av cancer var cirka 20 % lägre med 100 AQ.
4. Deltagare som uppnådde 25–50 AQ kunde förvänta sig ungefär hälften av hälsofördelarna med 100 AQ, medan de som uppnådde 50–100 AQ uppnådde cirka 80 % av de fullständiga hälsofördelarna.
5. Det fanns inga tydliga bevis för att ännu högre aktivitetsnivåer än 100 AQ minskade hälsoriskerna ännu mer.
6. Även för dem som rökte, var överviktiga, hade diabetes, högt kolesterol eller högt blodtryck var 100 AQ den optimala aktivitetsnivån.

Många människor som är fysiskt aktiva lever också hälsosammare liv på andra områden, så det är inte onaturligt att de lever längre och undviker sjukdomar – utan att nödvändigtvis ge AQ äran för det. Men eftersom alla analyser i studien noggrant justerades för sådana skillnader mellan aktiva och inaktiva människor, tyder allt på att det är AQ i sig som förlänger och förbättrar livet.

AQ är en utmärkt aktivitetsstandard

Slutsatsen är densamma som sedan AQ introducerades i Mia Health-appen förra året. Men nu kan vi också backa upp den med de första konkreta bevisen från forskning:

AQ är en utmärkt aktivitetsstandard för män och kvinnor i alla åldrar, inklusive de som löper ökad risk för livsstilssjukdomar. Alla AQ-mål från 25 och uppåt är bra, och för maximal effekt kan du sträva efter att hålla dig över 100 AQ.

Och för att mäta din AQ behöver du appen Mia Health.

Referens:

Wai, J. P. M., Wen, C. P., Tsai, M. K., Chen, C. H., Lee, J. H., Chu, T. W. D., Chiou, H. Y., Wen, C., Tari, A. R., Wisløff, U., & Nauman, J. (2025). Association between activity quotient and cause-specific mortality–A prospective cohort study of 0.5 million participants in Asia.Progress in Cardiovascular Diseases.

Anders Revdal

1 augusti 2025